骨科诊室里,当年轻的患者被告知患有腰肌劳损时,往往一脸困惑,“我这么年轻,又没干什么体力活,腰肌怎么会劳损呢?”殊不知,腰肌劳损可以发生在任何年龄段,并非是中、老年人和体力劳动者的“专利”。调查表明,80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰。虽然病因五花八门,但其头号“杀手”就是腰肌劳损。 随着生活节奏的加快,人们进行体育锻炼的机会越来越少。尤其是经常坐着工作的人,其腰部软组织需要长期承受很大的压力,这就很容易造成腰部肌肉及其附着点的筋膜、甚至是骨膜的慢性损伤性炎症,如此便形成了腰肌劳损,它是腰痛的常见原因之一。 腰肌劳损患者初期除了慢性腰痛,并无其他的明显症状,所以该病往往不会引起人们的足够重视,致使该病无法得到及时的控制。病情严重时,该病患者经常会因为剧烈腰疼而影响正常的躯体活动。那么,怎样才能及时发现腰肌劳损呢? 1.有早期腰部损伤史或腰部软组织疼痛史,如果这类人经常从事于某项工作,如办公室文员、司机等,平素又缺乏体育锻炼,则很容易患上腰肌劳损。 2.经常出现无明显诱因的慢性腰部酸胀痛,休息、揉捏或热敷后疼痛可缓解。这种疼痛也可在卧床片刻后减轻,但不久又会复发,稍做活动可再次减轻,而一旦活动过久疼痛便会再次加剧。 3.曾有明显的腰部外伤史且在疼痛区有固定的压痛点,这类固定压痛点的位置通常是在腰部肌肉的起、止点附近,或在神经肌肉的结合点。但大多数腰肌劳损患者的疼痛部位往往比较广泛,并不局限于一两点,故有时不能完全明确地指出疼痛部位。 4.有单侧或双侧腰椎旁肌肉痉挛现象。这类人的腰部活动一般较正常,但可在身体处于某一固定体位时出现类似于急性腰扭伤样的剧烈疼痛。不过,此时若对腰部进行X线检查一般并无明显病变。 5.天气变化时会出现腰部肌肉痉挛和疼痛的症状,且腰部活动明显受限。 腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明,运动疗法对其有较好的效果。 1、腰肌锻炼(仰卧) 患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。 2、腰肌锻炼(俯卧) 患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 3、腰背部叩击按摩法 患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。 4、转胯运腰 站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。 5、旋腰转背 取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。 6、热敷或理疗 每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好。 但是,想要降低腰肌劳损的发病率,最根本的办法还是预防。在日常生活中,人们应根据各自工作种类的不同,选择正确的工作姿势,并应尽量避免长时间地用单一、固定的姿势工作,而且要在工作中经常调整体位。应提倡通过做工间操来缓解肢体的疲劳,尤其是经常处于坐位的工作者,如打字员、司机等,平时更要加强体育锻炼,如经常做腰背部的后仰运动、腰部的旋转运动等,以此来增强腰背部肌肉的耐力。如果出现了急性腰痛或腰扭伤,应及时就医,防止因拖延使其转变为腰肌劳损。
夏天来了,又到了一年一度啤酒配烤串的季节,但对于高尿酸的患者,尤其是痛风患者,可就没那么享受了,酒水、海鲜、豆制品都成了不可享受的美食了。俗话说,痛风发作的时候,是“来如风,去如风,刀割针刺疼,走不了路”。痛风真的是恶魔吗?又该如何预防呢? 痛风是一组由于嘌呤代谢紊乱所致的疾病。其临床特点为高尿酸血症及由此而引起的痛风性关节炎反复发作,致痛风性慢性关节炎和关节畸形,痛风石沉积,泌尿系统结石以及痛风性肾病。 主要特点 1:急性发作时常在夜间骤然发病,疼痛剧烈,首次多发生在足的第一跖趾关节,其次为踝、手,少数发生在肩关节。 2:开始为单个关节,呈红、肿、热、痛与运动障碍,再次发作可能为单关节或多关节交替出现。 3:疼痛的性质如同撕筋裂骨,甚至不能忍受被单或一张纸的重量,室内有人走动或震动也不能忍受。 4:可出现高热、头痛、心悸、疲乏、厌食,白细胞数增高、血沉加快、血尿酸水平增高等。 5:急性发作一般持续3~10天,长期反复发作可导致关节畸形、僵硬、痛风结石或肾脏损伤。 饮食注意事项 01:低嘌呤饮食 控制含嘌呤高的食物可减少痛风的急性发作次数。高嘌呤食物主要包括动物内脏,水产,肉类如牛羊肉,蔬菜类如四季豆等。 02:多饮水 促进尿酸排泄,使尿量维持在每天2000ml以上,治疗饮食。 03:忌烟酒 避免饮用啤酒。 04:多食碱性食物 油菜、白菜、萝卜瓜类等,可使尿pH升高,预防尿酸性结石。 05:控制体重 可以从根本上改善全身代谢异常,同样也可尿酸浓度恢复正常。 自我观察和护理 1:观察疼痛部位有无转移,局部红肿情况。 2:观察疼痛性质,按医嘱予镇静止痛剂。 3:定期检查血尿酸、尿尿酸是否正常。 4:观察有无并发症的发生。如反复发作的患者易在耳轮、关节周围出现痛风结石,导致关节畸形;痛风石可沉积在心肌引起严重反应;肾脏中的痛风石可引起肾绞痛,出现血尿、肾功能障碍。
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有许多的朋友冬天会有裂手裂脚的问题,好了有来,反反复复,苦不堪言,一想到脚一碰到地面那种疼痛,真的很难受,为了解决这个问题,我反复的试过很多办法,那么下面我就给大家介绍一下我的好办法。 温水泡脚:一些脚发裂的朋友,你们的脚肯定是很干燥的,所以每天晚上睡觉之前一定要用温水泡上半个小时,可以在泡脚的水里加一些食用盐,可以杀死裂缝里的细菌,泡到脚很嫩为止。 保暖保湿:一般脚开裂都是在冬天,这说明跟天气是很有关系的,冬天寒冷又干燥,如果得不到保暖,在好的脚也会被冻到,穿鞋子一定要穿鞋底柔软的,要不然脚上裂的口子会变大,最好就是少走路,穿鞋子还能起到一起脚的水分流失, 贴胶布:可以到许多药店买一些外伤的胶布来贴,裂开的口子如果得不到固定,那么它向外发展的可能性就很大,一定要趁早,在小裂缝的时候就应该止住,贴上胶布好的很快。 防冻霜:每天在泡完脚之后涂上一层防冻霜,油性的也可以,最主要还是保证脚的湿度,裂开的主要原因都是因为太干燥了,保湿是最关键的。